Vitamine müssen dem Körper genau wie die Spurenelemente bzw. Mineralstoffe in ausreichender Menge zugeführt werden, sonst kommt es zu Mangelerscheinungen, Erkrankungen. Wieviel aber braucht der Körper und worin sind diese Stoffe besonders enthalten?

1. Fettlösliche Vitamine (können relativ gut gespeichert werden)

Buchstabe	Name	Tagesbedarf	Mangel bei - Ersatz notwendig bei	Centrum (%)	Eunova (%)
A	Retinol	800 mg	selten	75	100
Pro-A	ß-Carotin	200 mg	selten	100	250
D	Calcipherol	5 µg	Kinder und alte Menschen (Rachitis)	100	100
E	Tocopherol	13 mg	Unterversorgung bei 60 bis 70 % aller	75	150
K	Phyllochinon	70 µg	öfter	40	60

2. Wasserlösliche Vitamine (können - Ausnahme B12 - nur schwer gespeichert werden, deshalb müssen sie kontinuierlich zugeführt werden)

Buchstabe	Name	Tagesbedarf	Mangel bei - Ersatz notwendig bei	Centrum %	Eunova %
C	Ascorbinsäure	100 mg	selten (Scorbut)	60	120
B-Gruppe
B1	Thiamin	1,4 mg	Unterversorgung bei 30 bis 50 % aller	100	100
B2 - Teil 1	Riboflavin	1,6 mg	selten	90	100
B2 - Teil 2	Folsäure	400 µg	Frauen bei Kinderwunsch	50	100
B2 - Teil 3	Niacin	18 mg	größerer Alkoholkonsum	100	100
B2 - Teil 4	Panthothensäure	6 mg	selten - Diabetiker	100	100
B6	Pyridoxin	2 mg	Unterversorgung bei 10 % aller	100	80
B12	Cobalamin	3 µg	Vegetarier, größerer Alkoholkonsum	35	100
H (alt)	Biotin	150 µg	selten	100	100

Vitamine werden im Normalfall ausreichend mit der Nahrung zugeführt. Mit nur 4 Tassen Milch führen Sie bereits den kompletten Bedarf an Riboflavin zu, mit 50 g Möhren den des Provitamin A.
Allerdings ernähren sich nicht alle Menschen so ausreichend, dass dies für alle so zutrifft. Generell wurde ein Mangel an Vitamin E bei 60 bis 70 % aller Bürger festgestellt, weiter unterversorgt sind 10 % mit Vitamin B₆ und 30 bis 50 % mit Vitamin B₁. Vegetarier sollten das nur in tierischen Nahrungsmitteln enthaltene Vitamin B₁₂ als Tabletten einnehmen.
Es wird geschätzt, dass etwa 43 % unserer älteren Mitbürger einen Vitamin B₁₂-Mangel haben.

Grundsätzlich haben Schwangere und Stillende natürlich einen entsprechend höheren Bedarf, insbesondere für Folsäure . Ein Mangel führt zu Missbildungen (Neuralrohrdefekte) bei Babys und erhöht das Risiko für Gefäßerkrankungen.
In den USA haben die Missbildungen um 19 % abgenommen, seit den Getreideerzeugnissen Folsäure zugesetzt wird. Großbritannien und Nordirland planen deshalb jetzt die Anreicherung von Weizenmehl mit Folsäure.

Aber Folsäure ist wohl für alle sehr wichtig:  Wird der Folsäuremangel ausgeglichen, profitieren besonders Ihre Gefäße davon, wahrscheinlich noch stärker, wenn gleichzeitig Vitamin B₁₂ zugeführt wird. Also Folsäure und Vitamin B₁₂ ins Essen!
Folsäure kann nicht überdosiert werden, was nicht benötigt wird, wird ausgeschieden.

Insbesondere Schwangeren und Frauen, die schwanger werden wollen, wird die Zufuhr von Folsäure (600 bis 800 µg täglich) dringend empfohlen.

Ausgeglichen werden sollte unbedingt auch Vitamin E, ein wichtiger Radikalenfänger (Antioxidans); Raucher brauchen es besonders. Nun muss sicher nicht jedes Vitamin zu 100 % zugeführt werden, die Einnahme eines Multivitaminpräparates kann aber jedem empfohlen werden; besonders für Personen, die sich einseitig ernähren und ältere Menschen die evtl. nur noch sehr wenig essen ist ein solches Präparat sinnvoll. Übrigens gibt es Überdosierungen (Ausnahme Vitamin A, nicht das Provitamin) nicht, besser sie sind nur bei extrem hoher Dauerzufuhr (100-fache Dosierungen) überhaupt theoretisch denkbar, also sie brauchen keine Angst zu haben, sich mit einem Multivitaminpräparat zu vergiften. Wir haben in den Tabellen immer die Abdeckung des Tagesbedarfs in % für die 2 führenden Präparate Centrum und Eunova Multivitamin Dragees angegeben um Ihnen die Wahl zu erleichtern.

We regret that at the moment not yet all left and above in the task bar in English for the order; we operate on it.

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